Siemanko, wydaje się że powoli wracam na właściwe tory, ze zdrowiem co raz lepiej, fakt że siła i wytrzymałość dużo gorsza, ale jednak tym się nie przejmuję, najważniejsze że znów mogę trenować :) 28.12.2016 PLECY + BICEPS: MC- 10x90, 10x110, 2x130, 1x130, 10x110 Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x45, 10x40 + waga gryfu Ściąganie drązka z [...]
REDUKCJA 7 DZIEŃ. Dzisiaj DNT, jestem już po nocy w pracy i po 25 minut kardio przed śniadaniem, właśnie zjadam pierwszy posiłek w formie omletu (zdjęcie niżej) i lecę zaległymi wypiskami. 7.01.2018 NOGI Miał być DNT tak też ranna micha się zaczynała, ale jednak na ostrym spontanie po wieczornym spacerze z żonką wpadły niespodziewanie nogi, [...]
NOWY ROK NOWY JA i rzeczywiście tak było, dawno takiego kaca nie miałem, ale w sumie też dawno nie piłem alkoholu w takiej ilości, także rzeczywiście w ten Nowy Rok to byłem inny niż zawsze, nowy/bardzo stary ja%-) ale już wszystko poukładane i lecimy z redukowaniem tłuszczu, także oficjalny start Redukcji 3.01.2018, nie wiem ile czasu będzie [...]
Ostatnio nawałnica na głowie, brakowało czasu na cokolwiek, ale już się normuje :) W zasadzie cały czas lecę schematem z dwoma wyskokami, ale te były w planach jeszcze przed rozpoczęciem redukcji ( w sumie miał być jeden). 31 na karku strzeliło 10 stycznia, także żona wjechała z mini torcikiem i jakieś tam inne syfki wpadły, a oficjalna impreza [...]
[...] odpuscic MC bo czulem juz dyskomfort do konca treningu i nadal nawet czuje, a wychodze z zalozenia ze jak boli to nie ma co ruszac bardziej bo moze byc tylko gorzej..) wioslowanie polsztanga 4x15/12 hammer od dolu 4x15/12 wioslo na maszynie 3x15 Biceps: 3x20 uginanie w opadzie Kaptury: 2x20 na maszynie Trening wyszedl kiepsko, ten biceps to [...]
Dzisiejszy trening ze Zwierzakiem i Robsonem Plecy: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20140617_210347_zpse2e89126.jpg 1.Podciąganie na drążku CC+25kg x12 CC+35kg x8 http://youtu.be/sUycHdAlLbw CC+45kg x7 http://youtu.be/QRmaaupzZl4 na dobicie CC x40 https://www.youtube.com/watch?v=ZTLVj2u71Qk 2.Wiosło Hammer oburącz nachwytem od [...]
Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]
Wtorek dniem pleców :-) a dodatkowo wjechały poślady z łydkami. Trening Podciąganie na drążku 4 s x 10 Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10 Wiosłowanie na suwnicy, do klatki 4 x 10 Wiosłowanie na ł. skośnej hantlami 3 x 12 Wiosłowanie w opadzie tułowia przy ł. skośnej z mocnym rozciągnięciem 4 x 12 Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 12 Ściąganie [...]
/SFD/2016/12/12/917ce7b6273d48439acc325b21158d4f.jpg 11 grudzień DT dzis poczułem sie mega wypoczety do południa wiec postanowilem isc na siłownie i dobrzezrobiłem bo plece wleciały elegancko ! podbijam kalorie 20g tluszczy w góre /SFD/2016/12/12/56da275cf6df46f8b68424546694fd1d.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie różne chwyty 2.wiosłowanie [...]
Co myślicie o tym? Zdatne do użytku? :D Poniedziałek - FBW 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x6-8 2. Rozpiętki na bramie z dołu do góry 4x6-8 3. Dipy 4x8-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 5.Przyciąganie linki wyciągu jednorącz [...]
Ok, w takim razie idę się doedukować i stworzę myślę że coś sensownego. Edit: Udało mi się coś takiego zbudować , mam nadzieję że nie będzie tym razem tragedii :D [...]
Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]
Poniedziałek nogi - uginanie leżąc 3 sek opuszczania ciężaru, ostatnia seria płynnie 5s 20,15,12,8, 8p + drop set o ok25% ciężaru - uginanie jednonóż stojąc + zbieranie grzybów 4s łączone 12+12 - w uginaniu zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 1-2sek. - Wyciskanie na suwnicy jednonóż noga na środku platformy i wysoko 3s 20, 15, 10p - Przysiad 5s po [...]
/SFD/2016/10/25/64f2813980424a1489ca6d1357a85401.jpg 24 pażdziernik DT plecy wjechały na pełnej , mega dobry trening a to podstawa , samopoczucie idealne /SFD/2016/10/25/5e4ef1cb44f542a4adc45f7cd38ff912.jpg 1.podciaganie drązek 4 serie 2.wiosło półsztangą 4 serie 3.hamerr + hammer 3 serie łączone 4.wiosłowanie sztangą smith 4 serie 5.hammer 3 [...]